"Glómotion er samblanda af allri nįlgun viš lķkamann sem ég ber mesta viršingu fyrir. Ropeyoga er grunnurinn, ekkert hefur sömu įhrif į djśpkvišinn eins og Ropeyoga. Eins og žeir sem hafa stundaš Ropeyoga hafa kannski skiliš aš žegar mašur lęrir aš sleppa fótleggjunum og notar žunga fótleggina til žess aš virkja kvišinn, žį fer mašur dżpra inn ķ kjarna lķkamans heldur en mašur getur į annan mįta. Sķšan förum viš ofan ķ žaš meš žvķ aš kenna fólki flęšisęfingar, en žaš eru athyglishreyfingar. Žetta er smįhreyfing sem viš förum ķ, ķ fullri vitund og beitum žessum kvišvöšvum, kjarnanum sem viš erum bśin aš virkja ķ gegnum Ropeyoga, til žess aš nį ennžį meiri tökum į žessari tilvist. Svo bętum viš viš žetta öndunaręfingum sem viš köllum lungnažennsluęfingar, žį opnum viš žindina, rifjahylkiš, virkja lungnabörkinn. Ķ mörgum tilfellum notum viš ašeins lķtinn hluta af öndunarfęrum okkar til žess aš draga aš okkur lķfafl og virkja okkar tilvist til fulls. Žetta eru fyrstu žrķr žęttirnir og žaš sem Ropeyoga bżšur upp į.

Glómotion byggir į žessum žremur žįttum, en viš höfum bętt viš žetta mótstöšuęfingum, sem er raunverulega yoga meš lóšum, mótstöšu. Af hverju yoga, vegna žess aš viš erum ķ fullri vitund ķ upplifun vöšvans og vitund gagnvart višnįmi hugans viš hreyfingar, ferlin sem eru ķ lķkamanum og višnįmiš sem skapast žegar viš hęgjum svona mikiš į. Flest okkar eru aš glķma viš žaš aš vilja ekki mešvitaš vera til stašar ķ okkar eigin tilvist. Meš žvķ aš lyfta léttum lóšum löturhęgt ķ fullri vitund er hugleišsla. Svo bętum viš stöšuęfingum viš, en žęr eru byggšar į yogastöšum, en žęr eru byggšar į endurtekningum. Stöšurnar eru byggšar į fimm ferlum, The five Tibetan rights, Tķbetskur munkur kenndi fólki žessar ęfingar og taldi žeim trś um aš ęfingarnar myndu hjįlpa fólki aš višhalda lķkamlegri heilsu og orkuflęši. Ég bętti viš žetta fimm stöšum ķ višbót til žess aš heildarstyrking lķkamans nęšist. Svo bętti ég viš djśpteigjum sem ég er bśinn aš žróa og byggjast į žvķ aš opna mjašmirnar, stóru lęrvöšvana framan og aftan į og bakiš. Bakiš og fótleggirnir vinna saman ķ gegnum kvišinn ef nįlgunin er rétt. Žaš er mikil įhersla lögš į žetta.

Žegar viš blöndum ęfingunum saman er lķkaminn aš upplifa hvatningu eša nżtt įreiti ķ hverjum tķma, sem er aldrei meira įreiti en žaš aš lķkaminn vinnur śr žvķ į milli tķma. Žaš er ekkert kerfi sem skilar jafn miklum įrangri į jafn skömmum tķma og žessi nįlgun. Žaš eru tvęr śtfęrslur, annars vegar er žaš Glómotion ķ 70 mķn fyrir byrjendur sem hentar mjög vel fyrir žį sem hafa stundaš Ropeyoga eša žį sem hafa ekki komiš ķ Ropeyoga žvķ viš kennum böndin ķ Glómotion, en įherslan er mismikil, žetta er meira umfang į skemmri tķma. En sumir vilja žaš og viš erum aš uppfylla žarfir žeirra. Glómotion framhald (flex) er 90 mķnśtna tķmi. Žaš gefur okkur meiri tķma og er öšruvķsi nįlgun. Žaš er meira umfang en sama uppbygging. Eini munurinn er sį aš ķ Glómotion fyrir byrjendur erum viš meš handlóš en ķ framhaldsnįmskeišunum (flex) erum viš meš tęki. Viš getum jafnframt lagt meira į viškomandi į 90 mķnśtum en 70 mķnśtum. En grunnurinn er sį sami.

Ég hvet žį sem hafa fariš į Ropeyoga nįmskeiš, hvort sem er byrjendanįmskeiš eša framhald til žess aš fara į Glómotion fyrir byrjendur, žvķ žau fį meira śt śr žvķ. Eins hvet ég žį sem hafa tekiš Glómotion byrjendanįmskeišin til žess aš fara į framhaldsnįmskeišin (flex). Žetta er spurning hvaš fólk er tilbśiš til žess aš leggja į sig og eftir hverju žaš sękist.

Mikil įhersla er lögš į nęringu ķ Glómotion, žaš er alltaf svo mikil įhersla į lķkamsrękt ķ allri žjįlfun, en ef vel er aš gįš er ekkert mikilvęgara en nęringin. Įsetningur nęringar er žaš sem skiptir mestu mįli. Ef mašur nęrir sig ekki meš įsetningi er mašur aš nęra sig meš žeim dulda įsetningi aš nęra ekki įsetning, žį er mašur aš troša ķ sig orku en žessi orka veršur aš fitu. Ef mašur vinnur meš įsetning og virkjar žį orku sem mašur setur ķ sig, žį nęr mašur miklu meiri įrangri heldur en žeir sem gera žaš ekki. Ég hef starfaš viš žetta ķ 30 įr og get fullyrt aš žeir sem sinna nęringunni nį allt öšrum įrangri heldur en žeir sem gera žaš ekki. Žarna komum viš inn į forsenduna sem er innslagiš ķ okkar nįlgun, allt sem žś veitir athygli vex og dafnar, hvort sem žaš er sem žś vilt ešur ei. Žaš er žvķ grķšarlega mikilvęgt aš vanda sig, žvķ viš erum orkuumbreytar og skaparar og rįšum öllu um žaš hvort viš séum aš nęra vansęld eša velsęld."

Hvaša breytingar munu eiga sér staš į Gló meš aškomu žinni?

"Viš ętlum aš vera meš 50-75% hrįfęši til aš byrja meš, viš höldum įfram aš vera meš eldaša gręnmetisrétti og jafnvel einhverja kjöt- og fiskrétti, en įherslan veršur į hrįfęši og superfoods (ofurfęšu). Viš finnum aš žaš er žaš sem fólk kallar eftir, žaš er enginn veitingastašur aš sinna eftirspurninni eftir hrįfęšimįltķšum meš ofurfęšu, žannig aš viš įkvįšum aš slį til. Žś getur komiš eftir ęfingu į morgnana kl. 7:30 og fengiš žér gręnan djśs og ofurhollan morgunmat, viš veršum meš eldaša grauta, lķfręna jógśrt meš ofurmśslķ og alls konar hristinga. Žetta er sem sagt kjarninn ķ breytingunum, viš munum minnka kjöt og fisk og fęra okkur meira śt ķ hrįfęši og ofurfęšu.

Viš veršum meš nįmskeiš og fyrirlestra įsamt žvķ aš fara meš veitingastašinn alla leiš. Viš veršum meš safnhaug og munum bśa til okkar eigin mold, viš munum rękta żmislegt til žess aš nota ķ matinn, viš munum flokka allt sem viš hendum og tökum žetta alla leiš.

Nįmskeiš um ofurfęšu (superfoods) fer fram 19. og 20. janśar og svo veršum viš meš hrįfęšinįmskeiš 26. og 27. janśar. Hęgt er aš skrį sig į himnesk.is.

Opiš veršur į Gló frį 7:30-9:00 og 11:00-17:00 til aš byrja meš."

www.glo.is

 

Žetta er góš leiš til aš koma fullt af gręnmeti ķ nestiboxiš
Žiš veljiš 1 af eftirfarandi:

tacoskel
romainlauf
lambhagasalati
noriblaš (eins og mašur notar ķ sushi)
tortillu (žiš getiš notaš uppskriftina af deiginu ķ pizzasnśšunum fyrir heimagerša tortillu)

Sķšan veljiš žiš 3-4 atriši af eftirfarandi til aš fylla meš:

spķnat eša annaš kįl
rifnar gulrętur
nišurskorni paprikur
alfalfa spķrur eša ašrar spķrur
agśrkusneišar
tómatbįtar
radķsubitar
brokkolķblóm
fķnt saxašur raušlaukur
avókasósneišar

Setjiš eins mikiš af gręnmeti og ykkar langar ķ taco eša tortillu eša salat og rślliš upp, setjiš annaš hvort ólķfuolķu eša sósu į og setjiš ķ nestisboxiš

Soll sósa į vefjur:
1 dl kasjśhnetur, lagšar ķ bleyti ķ 2klst
½ dl vatn
2 msk sķtrónusafi
1 tsk agavesżróp*
2 msk lķfręn tómatsósa*
1 tsk lķfręnt sinnep*
1 tsk tamarisósa*

Allt sett ķ blandara og blandaš vel saman, geymist ķ viku ķ ķsskįp. Žaš er hęgt aš nota abmjólk eša hreina jógśrt ķ žessa sósu og žį sleppiš žiš kasjśhnetum, vatni, sķtrónusafa og agave.

Viš žökkum Sollu kęrlega fyrir žessa uppskrift og hvetjum ykkur aš skoša fleiri į himnesk.is og koma į Gló ķ Listhśsi viš Engjateig og gęša ykkur į hrįfęširéttum Sollu.

Yoga er fornt kerfi öndunaręfinga, lķkamlegra ęfinga og stellinga og hugleišslu sem ętlar er aš sameina huga, lķkama og sįl iškandans. Yoga er nokkur žśsund įra gömul iškun, komin frį Indlandi. Fyrstu kenningarnar voru skrifašar nišur af fręšimanninum Patanjali sem var uppi į 2. öld fyrir kristsburš. Oršiš yoga kemur śr sanskrķt og žżšir eining. Iškunin var žannig įlitin gefa iškendum einingu meš hinu gušlega. Įriš 2008 er tališ aš hįtt ķ 16 milljónir Bandarķkjamanna hafi stundaš einhvers konar yoga og variš 5,7 milljöršum bandarķkjadala ķ įstundun, kaup į bókum, tękjum og öšru tengt yoga.

Žaš eru sex mismunandi yoga kenningar eša hugmyndafręšileg kerfi: hatha, raja, karma, bhakti, jnana og tantra yoga. Hatha yoga er žekktasta kerfiš į vesturlöndum og gengur śt į fjölbreyttar ęfingar og stellingar. Mörg ęfingakerfi eru byggš į hatha yoga, t.d. Bikram, Kripalu og ashtanga yoga. Mikiš er til af upplżsingum į netinu um hugmyndafręšina aš baki yoga og žau mismunandi kerfi sem ķ boši eru į Vesturlöndum.

Ropeyoga er m.a. byggt į kenningum og hugmyndafręši hatha yoga og raja yoga.

 

 

 

Gušni Gunnarsson heldur fyrirlestur um įsetning nęringar og hvernig žś getur tryggt hįmarks brennslu og orku. Fyrirlesturinn fjallar mešal annars um hvernig viš veljum nęringu sem žjónar įsetningi okkar mešvitaš eša ómešvitaš. 

 

Nįmskeišiš hefst mišvikudagskvöldiš 20. janśar kl. 19.10 og fer fram ķ Rope Yoga Setrinu, Listhśsi viš Engjateig 17 ķ  Laugardal.

 

Rope Yoga ęfingastöšin er aušflytjanleg, knżr sig sjįlf, og žarf ekkert višhald. Stöšin inniheldur tvęr fótalykkjur, tvö handföng og einfalt vogarkerfi fest į klafa til bśa til jafnvęgistęki sem knśiš er orku mannslķkamans.  Į žann hįtt žjįlfar tękiš kvišinn, įn žess aš nešri hluti bakvöša og mjašmavöšva komi žar nęrri.

Hönnunin mišar aš žvķ aš hvetja notandann og aš gera honum kleift aš nota grunnvöšva kvišarins til fullnustu viš ęfingarnar. Tękin eru žannig gerš aš žau veita strax svörun frį išrum viš ęfingarnar. Pallurinn er žęgilegur, stendur stöšugur og aušveldar teygjur og nįlgun viš stóru vöšvahópa lķkamans, til aš rękta vališ višbragš ķ staš ósjįlfrįšra.

Stöšin er śr stįli og mótušu plasti og framleidd eftir ströngustu gęšakröfum.  Fólk vill ķ sķauknum męli geta sinnt lķkamsrękt sinni heima fyrir og samfara fjölbreyttu framboši į hentugum tękjum til žess, žį er ljóst aš Rope Yoga er žar fremst ķ flokki, žvķ stöšin er einföld, ódżr og skilar hįmarks įrangri.

Stöšin hentar sérstaklega vel einstaklingum ķ sérhęfšum störfum, sem hreyfa sig lķtiš, brenna litlu, og hafa žvķ įhyggjur af žyngd sinni. Fest viljum viš višhalda eigin vöšvastyrk og ef viš höfum almennan skilning į gagnsemi lķkamsręktar fyrir aukinni orku, žį įtta flestir sig strax į žvķ aš Ropeyoga kerfiš skilar umtalsveršum įrangri į skömmum tķma.  Įrangurinn skilar sér helst ķ auknum krafti og vellķšunarkennd, sem samfara góšu lķkamsįstandi skapast af reglulegri žjįlfun.

KAUPA VÖRU

Stutt myndband žar sem Solla segir frį žvķ žegar hśn žurfti aš taka įkvöršun um aš tileinka sér lķfręna nęringu, hollustu og heilbrigši.

Smelltu hér til žess aš horfa!

 

Kennarar Rope Yoga Setursins eru įhugaveršir einstaklingar sem koma śr żmsum įttum okkar įgęta samfélags. Žau eiga žaš öll sameiginlegt aš vera hress og full af orku og lķfsgleši. Žaš sem einkennir flesta Rope Yoga kennara er įhuginn į heilbrigšum lķfsstķl. Žau eiga žess vegna góš rįš fyrir žįtttakendur į nįmskeišunum og viš hvetjum ykkur til žess aš vera virk og óhrędd viš aš spyrja og leita rįša um heilbrigšan lķfsstķl.

Gręnt te eykur orku, settu einn til tvo tepoka śt ķ stórt glas af sódavatni, bragšiš kemur skemmtilega į óvart, ekkert lķkt heita teinu.

Hunang er mjög orkurķkt og nęringarrķkt. Žaš hentar hlaupurum sérstaklega vel žar sem orkan endist vel eftir inntöku, ž.e. lķkaminn notar orkuna śr hunanginu ekki samstundis. Hjįlpar til viš aš byggja upp śthald.

Piparmintuolķa eša piparmintuśši er góš hressing og gefur auka orkubśst. Žś žarft ekki annaš en aš lykta af flöskunni, žį finnur žś įhrifin...

Hafragrautur gefur góša orku śt daginn ef žś boršar einn disk ķ upphafi dags. Žetta er afbragšs nęring sem hlešur orkubśskapinn.

Asķskt ginseng eykur orku og śthald. Žś getur keypt žaš ķ hylkjum eša fljótandi formi ķ litlum flöskum. Fylgdu leišbeiningunum og gęttu žess aš minnka inntöku ef žś ferš aš sofa lķtiš į nóttunni.