NatureWise Nyhedsbrev  
I denne udgave
Hvad forårsager inflammation?
Hvordan reducere du inflammation?
Tilskud der hæmmer og bekæmper inflammation
 
Links
Like us on FacebookFollow us on TwitterView our profile on LinkedInVisit our blog

Join Our Mailing List
Kur™
The Scandinavian Bite-Size Bar


 

#118
2015
spoon with dietary supplements on fruits background
K�re l�ser

N� vores immunforsvar reagere p� diverse stimuli, kan det skabe en tilstand af inflammation. Inflammation kalder vi ogs� bet�ndelser og her t�nker de fleste p� tilstande som halsbet�ndelser, s�r, bumser og m�ske en bullen t�, men inflammation er meget mere end det.

Akut bet�ndelse er kroppens naturlige og nyttige immunrespons p� en v�vsskade. N�r du falder af cyklen og sl�r hul p� dit kn�, s� bl�der det, bliver h�vet og r�dt, hvilket er en sund og normal immunreaktion p� en akut bet�ndelsestilstand. Immunsystemet udf�rer lynhurtigt sin opgave effektivt ved at sende hvide blodlegemer til skadesstedet og reparere v�vet. I denne situation, er inflammation vores ven og vi kan ikke fungere uden.

Kronisk inflammation er en helt anden snak. Her opst�r irritation og h�velse, men selve helingsprocessen kommer aldrig i gang, og ofte opst�r der symptomer i ford�jelsen, med det resultat at vi oplever smertefuld synlig oppustethed, skiftevis diarr� og forstoppelse og luft i tarmene.

Inflammation er involveret i en stor del af de (livsstils)sygdomme vi rammes af gennem livet, hvoraf gigt, herunder blandt andet slid- og leddegigt, hjerte- og kredsl�bssygdomme, diabetes, kr�ft, overv�gt og demens, kan n�vnes.


Hvad for�rsager inflammation?
Der er mange �rsager til inflammation. De akutte, som jo ofte opst�r fordi vi sl�r os, l�ser normalt sig selv, andre bliver kroniske og kr�ver en kraftig indsats og �ndringer i kost- og livsstil for at kunne hele 100% eller blot holdes i bero.

F�lelsesm�ssig stress 
Psykisk stress i form af et panikanfald, hurtig puls eller nattesved er et tegn p� en kortisol-provokeret inflammation. Kortisol er dit "kamp eller flugt" hormon, der "skydes" ud fra binyrerne, n�r noget opfattes som en trussel. Reaktionen resulterer i udvidede blodkar, der tvinger blod til dine organer for at forberede flugt eller angreb. Denne "kamp eller flugt" respons bliver en normal tilstand hvis vi g�r rundt med vedvarende stress og derved opst�r der kronisk inflammation fordi dit immunforsvar og binyrerne konstant er overarbejde.

Fysisk stress 
Kroppen reagerer p� samme m�de, n�r stress er fysisk. Tag for eksempel et "angreb" af hypoglyk�misk (lavt blodsukker). Denne fysiske "panik" i kroppen udl�ser en immunrespons og en kronisk bet�ndelse der kan skabe ubalance i dit tarmsystem, der igen kan vise sig som hudproblemer - akne, eksem osv. I v�rste tilf�lde kan kroppen n�rmest lukke ned. N�r du igen begynder at fokusere p� at gendanne balance i kroppen med n�dvendige n�ringsstoffer, elektrolytter og anden essentiel n�ring, vil der normalt skabes balance igen. Ved fysisk stress, er det ogs� vigtigt at spise regelm�ssigt og overholde et godt s�vnm�nster.

Ubalance i ford�jelsen

Fordi kronisk inflammation stammer fra ford�jelsessystemet, giver det mening at ubalancen i ford�jelsessystemet faktisk er selve kilde til bet�ndelsestilstanden. Ofte vil en simpel anti-inflammatorisk kost, rig p� essentielle fedtsyrer og probiotika, gerne suppleret med tilskud af stimulerende helende urter, m�lkesyrebakterier, vitaminer og mineraler, i kombination med daglig motion, hj�lpe tarmkanalen tilbage til optimal funktion.  


D�rlig kost  

N�r vi spiser et m�ltid der er overv�ldende "rig" p� belastende stoffer, har vores ford�jelse brug for at arbejde ekstra h�rdt for at opretholde en effektiv ford�jelse. Dette sker oftest, hvis vores kost overvejende best�r af sukkerholdige, forarbejdede f�devarer. N�r stofskiftet og mave-tarmkanalen er overbelastet, er der �get risiko for kronisk inflammation.  

 

Insulinniveau
Insu Complex
Insu Complex
Insulin-og glukose niveauer menes ogs� at have en sammenh�ng med udvikling af til kronisk inflammation. For eksempel ser man ofte at kraftigt overv�gtige personer, der er tilb�jelige til at udvikle type 2 diabetes, har problemer med kronisk inflammation.


F�devareallergi
Specifikke udl�sere af f�devareallergi, som f.eks. kasein (der findes i mejeriprodukter) og gluten (fra hvede) kan for�rsage en inflammatorisk reaktion i ford�jelseskanalen hos f�lsomme individer. Den eneste m�de man umiddelbart kan forhindre bet�ndelsens udvikling, er ved at eliminere det udl�sende allergen fra kosten, eller ved at tage probiotiske kosttilskud for at �ge niveauet af "gode" bakterier og st�tte en velfungerende ford�jelse.

  

Hormoner 
Inflammation forbindes ogs� med ubalance i niveauer af visse hormoner, som �strogen, progesteron og testosteron. Det er derfor, kronisk inflammation ofte ses hos kvinder i overgangsalderen, der er medvirkende til sygdomme som knoglesk�rhed, v�gt�gning, og voksen-akne. 
Syntetiske stoffer i hverdagen 
Visse personer kan opleve en inflammatorisk reaktion p� bestemte syntetiske fibre, der findes i produkter som latex, lim, og plast. Ofte findes disse syntetiske udl�sere p� vores arbejdsplads eller i hjemmet og for�rsager ubalance i kroppen uden at vi er bekendt med �rsagen.

Kemikalier 
Kemiske reng�ringsmidler, kosmetik og luftfriskere er andre almindelige kilder til inflammation, is�r hvis der er kemikalier i luften eller irriterende stoffer, der absorberes direkte gennem huden. Selv en lav eksponering af disse provokerende kemikalier, der kan eksistre i hjem, p� arbejdsplads og i den luft vi ind�nder og det vand vi drikker, kan udl�se kronisk inflammation.

 

Desuden ved man at f�lgende faktorer har indflydelse p� udvikling af inflammation: Arachidonsyre (oksek�d, mejeriprodukter, indmad), ubalance i m�ngde af forskellige fedtsyrer, sukker og f�devarer med et h�jt glyk�misk indeks, insulin, forh�jet homocystein, tobaksr�g, overskud af jern i kroppen, overbelastning af muskler, led og sener, stress og udmattelse og manglende motion.

Hvordan reducere du inflammation? 
 

Det f�rste vi skal g�re er at se p� vores livsstil. Hvor kan vi foretage positive

�ndringer uanset om det er kost, motion eller eliminering af kemikalier i hjem og opgivelser. Vores krop g�r altid i

alarmberedskab, n�r vi indtager giftige
kemikalier og pesticider, der jo skal igennem ford�jelseskanalen og/eller huden, s� s�rg for at spise �kologiske f�devarer n�r det er muligt og v�lg hudpleje og kosmetik der
er fri for belastende indholdsstoffer.   

Dr. Weil Anti-Inflammatorisk Mad Pyramide
Dr. Weils Anti-Inflammatorisk Mad Pyramide

  

Spis gr�nt og groft  

Spis flere plantebaserede, grove,

n�ringsrige f�devarer  

 

og gerne �kologisk. Slip de inflammatoriske f�devarer beskrevet tidligere (raffineret sukker og mel,  

ORAC-Max 21
ORAC-Max 21

forarbejdet junk, animalske produkter osv.) ved at tilf�je en r�kkeplante-baserede f�devarer til din kost. Dissef�devarer vil fylde din krop med vitaminer,

mineraler, kr�ft-bek�mpede fytokemikalier, antioxidanter og fibre der er n�dvendige for at komme sig efter en kronisk inflammation. Mad med lavt glyk�misk indeks (gr�nsager, grov kost, h�jt indhold af kostfibre) h�mmer risiko for inflammation. Undg� ogs� fedtstoffer som margarine (for meget omega-6 og transfedtsyrer), spis mindre k�d og undg� st�rk opvarmning af fedt (friture).

 

Sund kropsv�gt  

Kolesterol Protect Plus
Kolesterol Protect Plus

Overv�gt forbindes med inflammation, s� ved o

verv�gt b�r man fokusere p� at n� en sund kropsv�gt og dereftervedligeholde den. Lav en motionsplan der er realistisk og s�rg for at forbr�nde et h�jere kalorieantal end du indtager.Hold blodsukkeret i ro med en lav glyk�misk kost, fibre, mindre men regelm�ssige m�ltider og vand. Ved forh�jet kolesterol, b�r dette s�nkes - igen med kost og motion og gerne med hj�lp fra relevante kosttilskud, som Kolesterol Protect PLUS og Omega-3 Fedtsyrer fra f.eks. Krill- eller h�rfr� olie.  

 

Glucomannan Complex
Glucomannan Complex

Glucomannan Complex indeholder fibre fra konjakroden bidrager til v�gttab og til at vedligeholde et normalt kolestero

lniveau i blodet.

Generelt b�r man ogs� beskytte sig med antioxidanter fra et godt multivitamin-og mineraltilskud.


Fokus p� tarmens sundhed  

Vores immunforsvar sidder overvejende i vores ford�jelse, s� det er indlysende at det er her vi skal give ford�jelsen

Maxiflor
Maxiflor

noget opm�rksomhed for at reducere kronisk inflammation. Hvis din tarm er i ubalance, vil dit immunsystem ogs� v�re det. En god m�de at forbedre tarmens tilstand er ved at tilf�re probiotika - et dagligt tilskud af m�lkesyrebakterier, styrker tarmen og dermed ogs� immunforsvaret.

 

L�s mere om probiotika her

 

F�devareallergi 
Identific�r og bek�mp eventuel f�devareallergi og kronisk (eller skjult) infektion. 
Kampen mod inflammation er forg�ves hvis du ignorererpotentiellef�devarer f�lsomhederog /eller infektioner. Hvis din kroparbejder p� ath�ndtereog bek�mpedisse udfordringerhver dag,kanduv�re sikker p�, atdusmider ildp� inflammationsb�letp� regelm�ssigbasis. 
Gluten,soja, mejeriprodukter, �g og g�rer almindelige f�devareallergener, der kan belaste dit immunforsvar, hver gang du s�tter dig nedtil et m�ltid der indeholder en eller flere af disse. Disse allergier kan identificeres ved en blodpr�ve.

F� styr p� dine symptomer
Kun du kanafg�re hvordandu reagere, n�rdu spiser eller har spist og p� denne m�de kan du finde ud af hvad du b�r pr�ve at frav�lge i kosten i en periode. Normalt vil man holde sig v�k fra diverse f�devarer/stoffer der er under mistanke i f.eks. 6 uger og s� langsomt genindf�re dem �n efter �n. Man roterer dem derefter ind i sin kost, s� genindf�relsen sker langsomt.  
Candolic
Candolic
En anden mulighed der er v�rd at unders�geer kronisk infektion for�rsaget afbakterier, vira, g�r, parasitter. Disse fyre kan gemme sig i din krop og tr�kke dit immunforsvar ned. Du har et par muligheder for at teste alt efter hvor de gemmer sig, men blodpr�ve og aff�ringspr�ve er oftest effektive til bestemmelse af �rsag til infektion. Disse analyser vilidentificereparasitter, unormale bakterier, g�r og andre gastro-intestinale problemer, som vil hj�lpe dig eller din behandler til at l�gge en behandlingsplan
En ut�t tarm er ogs� en tilstand, som kan resultere i skader p� tarmens slimhinde. N�r dette sker, kan bakterier, uford�jet mad og andre toksiner bogstaveligt talt  "l�kkes" i din blodbane, udl�se en autoimmunreaktion og igangs�tte et v�ld af smertefulde inflammatoriske symptomer. Der findes simple tests der kan afg�re om du har en ut�t tarm. 

 

L�s mere om g�rsvampe og bek�mpelse af dem

 

Slap af og hvil mere

Din krop er p� h�rdt arbejde om natter n�r du sover, hvor den reparere og genopretter dine celler. De fleste l�ger anbefaler syv til otte timers s�vn per nat og nye studier

Rolinat
Rolinat

tyder p� at vi faktisk b�r have 8-10 timers uforstyrret s�vn. Hvis du f�r for lidt s�vn, snyder du dit immunforsvar, hvilket betyder at det igen kommer p� overarbejde i fors�get p� at holde dig frisk og sygdomsfri. Desv�rre �ger det blot risikoen for udvikling af inflammation.
Stress g�r h�nd i h�nd med mangel p� s�vn. Hvis vi er stressede hele tiden, producere vi ogs� mere af hormonet kortisol - inflammationens bedste ven! Det er indlysende, at du nemt kan reducere kronisk inflammation ved at fokusere p� stress reduktion, uanset om det er gennem mere s�vn, yoga, meditation, lange g�ture, mindre teknologi eller en tiltr�ngt ferie.


Reducer toksiner i din mad, hjem og personlig pleje
Undg� den stress det giver n�r din krop skal forholde sig til giftige kemikalier og pesticider gennem ford�jelseskanal og hud. Spis �kologisk f�devarer v�lg rene produkter til personlig pleje og reng�ring.

 

Tilskud der h�mmer og bek�mper inflammation
Der er mange effektive kosttilskud der naturligt og uden bivirkninger kan supplere og forst�rke andre k
Curcuma
Curcuma
ost- og livsstils�ndringer ved behandling af inflammation.

S�rg f�rst for et tilskud af vitaminer- og mineraler, herunder is�r antioxidanterne C-vitamin (gerne 1-2 gram dagligt), Selen (200 mcg dagligt), magnesium (600 mg om aftenen), E-vitamin (600-800mg), D3-vitamin (minimum 100 mcg), K1 og K2 Vitamin.

B-vitamin - prim�rt folinsyre, B6 og B12, der h�mmer homocystein, men gerne en multi-B som Super-B Complex, der er en unik blanding af B-vitaminer og adaptogene urter rosenrod, astragalus, scizandra og russisk rod.

 

Policosanol Complex
Policosanol Complex

Af urter der h�mmer inflammation kan n�vnes:

*Artiskok

*Chili

*Ingef�r

*Hvidl�g

*Boswellia serrate (Virak)

*Policosanol (Policosanol Complex)

*Curcumin (Curcuma kapsler)

*Br�nden�ldeekstrakt

 

Fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer (fiskeolie, h�rfr�olie, n�dder, fr� og mandler), Gammalinolensyre (GLA) (natlysolie) og brug gerne olivenolie i madlavning.

 

Marianne Honor�,

Grundl�gger af NatureWise og bosiddende p� Long Island, NY, USA. 
Uddannet Naturopath ibm, akupressur mass�r, Marianne zoneterapeut og er certificeret Health Counselor fra Institute of Integrative Nutrition i New York. Har efterh�nden mange �rs erfaring med ern�ringsterapi og arbejder til hverdag prim�rt med overv�gt, diabetes, sukkerafh�ngighed, optimal energi, passioner og m�ls�tning. 
Samtidig nyder jeg at skrive om sundhed og velv�re og dele erfaringer og forskningsresultater med en trofast skare af b�de danske og amerikanske l�sere. 
Marianne er ogs� medejer af KurSuperfoods, et dansk/amerikansk firma, der tilbyder sunde snacks. 
 
Jeg er altid p� jagt efter nye studier, emner, sp�ndende opskrifter, b�ger m.v., s� skriv endelig hvis du har lyst at bidrage med dine erfaringer eller har sp�rgsm�l.  
Kender du nogen, du mener vil have gl�de af nyhedsbrevene, er du meget velkommen til at videresende dem.  

De Bedste Hilsner,   
Marianne

Biopat/Naturopath ibm, Health Counselor, CHHC, AADP 
Naturewise Inc