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Boletín semanal de Autoayuda #3312 25 de noviembre de 2012
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Estimad@:
GRACIAS por permitirnos llegar a tu hogar o lugar de trabajo con el mensaje de VIVE. Es con gusto que te saludamos y enviamos nuestros mejores deseos para ti y para los tuyos Continuamos con este número la serie sobre la Abundancia y la Prosperidad. Así mismo te reiteramos nuestro deseo de llegar con el mensaje de V. I. V. E. a cuanta gente sea posible y tú puedes ayudar compartiendo este boletín con todos tus conocidos. Piensa a cuántas personas les puede ayudar este boletín semanal. Al final de éste hay un enlace para ello o a través de Facebook o de Twitter. Recuerda que nos encontramos en "FaceBook" y en "Twitter ", donde nos puedes hacer llegar tus comentarios, dudas y consultas que nos son de mucha utilidad para hacer de este boletín tu mejor herramienta de Autoayuda para lograr una mejor calidad de vida a través de la superación personal y el crecimiento espiritual. También puedes escribirnos a "Autoayuda@vivedh.com" o a través de "Contáctanos " en el portal de VIVEDH. Por favor visita la sección de Notificaciones más abajo y no dejes de visitar la página de Inspiración donde encontrarás pensamientos que nos inspiran y nos llevan a la reflexión. |
Comentarios:
Muchos consideran la meditación sólo como una práctica espiritual o como una cuestión religiosa. Cuando que la meditación nos sirve para entrenar la mente a enfocarse en forma efectiva y clara, y para relajar tanto la mente como el cuerpo. Y también para contactar nuestro Ser Interior, así como para lograr nuestros deseos de abundancia y prosperidad, de riqueza y opulencia.
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"Abundancia y Prosperidad"... continúa.
Busca un lugar en el que puedas estar en silencio y a solas, a menos que vayas a meditar en grupo. Procura tomar medidas para no tener interrupciones. Al meditar escucha los ruidos externos que se puedan dar, sin permitir que te distraigan no prestándoles mayor atención. Usa ropa cómoda y ponte en una posición cómoda, preferiblemente sentado, con la espalda recta pero no rígida.
Toma una respiración profunda y al mismo tiempo que inhalas ve cerrando los ojos y al exhalar termina de cerrar los ojos dejando caer los párpados lentamente sin hacer presión, tan sólo relajándolos hasta cerrar bien los ojos. Vuelve a tomar aire y conforme inhalas ve tensando tus pies, apretándolos fuertemente contando hasta cuatro (o al ritmo que no te cause esfuerzo).
Después comienza a exhalar lentamente (al ritmo que te acomode) y al mismo tiempo ve relajando lentamente tus pies hasta dejar fuera toda tensión. Vuelve a repetir lo mismo de inhalar y tensar al mismo tiempo, exhalar y relajar al mismo tiempo, pero ahora con tus pantorrillas, después tus muslos y posteriormente con tu cadera. Continúa con el abdomen y enseguida con el pecho. A continuación repite con tus manos, después los brazos y enseguida los hombros.
Por último sigue con el cuello y los músculos de la cara y la cabeza. Recuerda que cada vez que inhalas vas tensando la parte del cuerpo de que se trata en ese momento y al exhalar vas relajando esa parte. Tanto al inhalar como al exhalar, lo debes hacer lentamente.
En todo este tiempo debes de concentrarte en el ejercicio de relajación en sí, ahuyentando cualquier otro pensamiento que se presente. Sin esfuerzo, sólo déjalo ir y vuelve a concentrarte en el ejercicio y tu respiración.
Finalmente te encontrarás totalmente relajado y respirando a tu ritmo normal sin hacer ningún esfuerzo y tan lento como te sea posible. Concéntrate en tu respiración o en las figuras y colores que se dan con los ojos cerrados, o en la imagen de una vela encendida.
Si grabas la relajación, no omitas o abrevies la misma. Narra todas las partes del cuerpo mencionadas arriba. Si necesitas más tiempo para relajarte divide en más partes el cuerpo. A manera de ejemplo puedes iniciar con los dedos de los pies, puedes agregar la espalda, hacer el cuello, después la cara y al final la cabeza.
Con la práctica llegarás a relajarte, sin grabación y en menos tiempo y así meditar sin pensarlo mucho hasta más tiempo. No te preocupes por como lo hagas tú, ya que no existe una manera correcta o incorrecta, lo importante es estar relajado y contemplando sólo el "Aquí y el ahora". Continuará.
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Reflexiones
"Aprende a estar en silencio. Deja que tu mente silenciosa escuche y absorba".
PITÁGORAS (580.B.C. -500 B.C.).
"Todas las desgracias del hombre se derivan de no poder quedarse quieto solo en un cuarto"
. BLAISE PASCAL (1623-1662).
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