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Se préparer à cesser de fumer
Vous êtes un fumeur ou une fumeuse qui veut arrêter...
Êtes-vous prêt à passer à la prochaine étape pour devenir non-fumeur? Allez-vous prendre l'engagement de cesser de fumer? Même si vous avez hâte de cesser de fumer, il est important de vous y préparer.
Vous voulez aider une personne à cesser de fumer...
C'est cette personne qui doit prendre la décision de renoncer au tabac, mais il peut être gratifiant de la soutenir. Les fumeurs peuvent vouloir renoncer au tabac pour différentes raisons, et certains n'y penseront peut-être jamais. Comment saurez-vous alors si quelqu'un veut cesser de fumer? Et, surtout, comment devez-vous le lui demander et lui exprimer votre appui?
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Vous êtes un fumeur ou une fumeuse qui veut arrêter...
Vous trouverez ci-dessous cinq moyens possibles pour vous préparer à écraser et à élaborer un plan d'abandon sur mesure pour vous.
Conseil 1 : Dressez la liste de vos déclencheurs.
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Il y a probablement quelques personnes, endroits ou activités qui peuvent vous inciter à fumer. Pensez à toutes les situations où vous pourriez avoir du mal à résister à une rage de cigarette.
Ce serait formidable si vous pouviez les éviter, mais il y a de fortes chances que vous ne pourrez pas toutes les fuir. Il est important de prévoir ces situations et de penser à des façons de les contrer.
Inspirez-vous de l'exemple suivant :
- Déclencheur : Boire mon café le matin.
- Stratégie d'adaptation : Prendre plutôt un jus et boire un café seulement.
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Les gens peuvent souvent être leurs propres pires ennemis. Pratiquez l'automotivation chaque jour. Faites-le devant un miroir s'il le faut (ne vous inquiétez pas : personne ne vous verra!).
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Conseil 2 : Pratiquez l'automotivation
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Si vous croyez en votre capacité de cesser de fumer, il vous sera plus facile d'y arriver. Sans une telle confiance, il pourrait suffire d'un instant ou d'une situation pour que vous cédiez à la tentation.
Un discours intérieur négatif peut nuire à vos chances de rester non-fumeur. Par exemple, devant une situation invitante, vous pourriez vous dire « Une petite cigarette ne me fera pas de tort » ou « Je sais que je ne devrais pas fumer, mais je ne crois pas avoir ce qu'il faut pour arrêter. » Il est important de prendre conscience des pensées négatives et de pouvoir les remplacer par des pensées positives. L'automotivation est un excellent moyen d'accroître votre confiance et vos chances de rester non-fumeur.
Voici quelques exemples de pensées positives :
- « Je n'ai pas besoin de cette cigarette maintenant. »
- « Je ne laisserai personne m'empêcher d'écraser. Je ne peux pas changer ce que les autres pensent ou disent. Je peux changer seulement ce que je pense et ce que je fais. »
- « Je n'ai pas vraiment besoin d'une cigarette pour m'amuser dans une fête. »
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N'ayez pas peur de dire à vos sources de soutien ce dont vous avez besoin. Elles auront plus l'impression de contribuer à votre cheminement d'abandon du tabac si vous leur demandez : « Serais-tu capable de m'aider? »
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Conseil 3 : Créez votre système de soutien
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C'est le temps de constituer votre réseau de soutien. Sur qui pouvez-vous compter pour obtenir du soutien? Il s'agit ici de la personne que vous pouvez appeler à 2 heures du matin lorsque vous êtes avec des amis et avez extrêmement envie d'une cigarette, ou de l'ami à qui vous pouvez envoyer un texto tous les jours à votre réveil pour détourner votre attention de la cigarette du matin. Mettez ces personnes au courant de votre plan d'abandon du tabac. Expliquez-leur en quoi elles font partie de ce plan et ce que vous attendez d'elles.
N'oubliez pas que votre infirmière clinicienne, votre pharmacien, un autre professionnel de la santé, votre accompagnateur en abandon du tabac, ou votre Programme d'aide aux employés peuvent aussi être des alliés de taille.
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Conseil 4 : Écrivez vos raisons de cesser de fumer
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Vous avez sans doute d'excellentes raisons de vouloir écraser. Vous souhaitez peut-être le faire par souci d'améliorer votre santé ou d'économiser de l'argent, ou encore par considération pour vos enfants ou votre partenaire.
Dressez la liste de vos quatre principales raisons de cesser de fumer. Arrachez cette page et placez-la dans un endroit où vous la verrez tous les jours. Vous pourriez aussi la garder dans votre sac à main ou votre portefeuille, ou la recopier sur votre téléphone intelligent, afin de pouvoir la consulter pour combattre une envie ou simplement pour vous la remettre en mémoire dans les moments difficiles, peu importe où vous êtes.
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Conseil 5 : Fixez une date d'abandon
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Regardez votre agenda des 30 prochains jours et décidez d'une date d'abandon du tabac. Il n'y aura peut-être jamais de jour idéal pour le faire, mais voici quelques éléments à considérer pour décider d'une date :
- Choisissez un jour de routine habituelle où rien de nouveau n'est prévu.
- Ne prenez pas une date où vous avez un échéancier à respecter ou autre chose qui pourrait vous distraire ou vous imposer un stress additionnel.
- Faites-en votre jour pour l'abandon du tabac.
- Évitez donc d'autres dates importantes comme les anniversaires de naissance ou autres.
- Si vous êtes une femme, ne cessez pas de fumer dans les jours qui précèdent vos menstruations.
Annoncez votre date à vos amis et à votre famille! Affichez-la sur Facebook ou sur Twitter, ou informez tout le monde par courriel de votre premier grand pas vers une vie de non-fumeur.
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Vous voulez aider une personne à cesser de fumer...
Voici trois conseils et exemples qui pourraient vous aider à aborder le sujet :
Conseil 1: Lorsque vous parlez du tabagisme à un être cher, évitez toute forme de pression et de jugement.
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Montrez-lui que ce qui vous préoccupe véritablement, c'est son bien-être.
- « Cesser de fumer est incroyablement difficile, mais je sais que tu as la force de le faire. Je veux t'aider parce que je t'aime et parce que je veux que tu sois là encore très longtemps. »
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N'oubliez pas qu'en fin de compte, ce n'est pas votre responsabilité de veiller à ce que le fumeur renonce au tabac. C'est le fumeur qui doit prendre la décision d'écraser, pour ses propres motifs et au moment qui lui convient.
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Conseil 2 : Sachez à qui vous parlez.
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Adaptez votre message à la personnalité de la personne à qui il s'adresse. Choisissez un message qui, selon vous, aura un accueil favorable. Un message sincère, venant du fond du cœur, pourrait aussi être efficace :
- « Ton tabagisme m'inquiète réellement. J'ai remarqué que tu avais été malade plus souvent que d'habitude cette année et je me demandais si tu avais déjà pensé à cesser de fumer. »
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Conseil 3 : Gardez vos opinions pour vous-même.
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Écoutez vraiment ce que l'autre veut. Le meilleur message que vous pouvez lui envoyer en est un de soutien et de respect. L'insistance et les critiques ne feront que l'éloigner de vous et le rendre moins enclin à cesser de fumer.
- « D'accord, je respecte entièrement ta décision de ne pas cesser de fumer maintenant. C'est une décision tout à fait personnelle et je sais qu'un jour, lorsque tu jugeras que c'est le bon moment, tu vas écraser pour de bon. Je serai toujours là pour te soutenir. »
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Cesser de fumer peut être difficile et la personne qui veut cesser de fumer aura besoin de votre appui. Quoi qu'il advienne, vous devez garder une attitude positive. Avec le temps, et avec votre soutien, elle réussira.
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| Ressources : |
Consultez nos ressources en ligne à www.myfeap.com (pour entrer vous aurez besoin de votre nom de groupe et d'un mot de passe).
- Consultez la section Créer son espace-santé en vedette dans ce site web pour des stratégies ciblées visant à améliorer votre santé et mieux-être, notamment « Il est temps de cesser de fumer. »
Contactez votre Programme d'aide aux employeés (ou membres) et à la famille pour le coaching et le soutien.
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