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Estimad@ ( ):
Saludos para ti y para todos tus seres queridos. Continuamos en este
número con el tema de la "Meditación".
Si tú resides en el área metropolitana de la Ciudad
de México te avisamos que el próximo lunes 16 de noviembre estaremos dando una
plática en el centro de Ciencia de la Mente México a las 6:30pm. La dirección
te la proporcionamos más abajo en Notificaciones y en el portal de V. I. V. E. en la página de Inspiración.
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V. E..
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Para entrar en estado alfa y meditar bien relajado, te vamos a proporcionar unos pasos sencillos que puedes memorizar o si te es más fácil, puedes grabarlos y ponerte a escuchar la grabación para llevar a cabo tu meditación.
· Busca un lugar en el que puedas estar en silencio y a solas, a menos que vayas a meditar en grupo. Procura que no vayas a tener interrupciones. Los ruidos externos que se puedan dar, escúchalos sin permitir que te distraigan no prestándoles mayor atención. Usa ropa cómoda y ponte en una posición cómoda, preferiblemente sentado, con la espalda recta pero no rígida.
· Toma una respiración profunda y al mismo tiempo que inhalas ve cerrando los ojos y al exhalar termina de cerrarlos, es decir, deja caer los párpados lentamente sin hacer presión, tan sólo relajándolos hasta cerrar bien los ojos.
· Vuelve a tomar aire y conforme inhalas ve tensando tus pies, apretándolos fuertemente contando hasta cuatro (al ritmo que no te cause esfuerzo).
· Después comienza a exhalar lentamente (al ritmo que te acomode) y al mismo tiempo ve relajando lentamente tus pies hasta dejar fuera toda tensión.
· Vuelve a repetir lo mismo de inhalar y tensar al mismo tiempo, exhalar y relajar al mismo tiempo, pero ahora con tus pantorrillas, después tus muslos y posteriormente con tu cadera.
· Continúa con el abdomen y enseguida con el pecho.
· A continuación repite con tus manos, después los brazos y enseguida los hombros.
· Por último sigue con el cuello y los músculos de la cara y la cabeza.
· Recuerda que cada vez que inhalas vas tensando la parte del cuerpo de que se trata en ese momento y al exhalar vas relajando esa parte. Tanto al inhalar como al exhalar, debes hacerlo lentamente.
· En todo este tiempo debes de concentrarte en el ejercicio de relajación en sí, ahuyentando cualquier otro pensamiento que se presente sin esfuerzo, sólo déjalo ir y vuelve a concentrarte en el ejercicio y tu respiración.
· Finalmente te encontrarás totalmente relajado y respirando a tu ritmo normal sin hacer ningún esfuerzo y tan lento como te sea posible. Concéntrate en tu respiración o en las figuras y colores que se dan con los ojos cerrados.
Si grabas la relajación, no omitas o abrevies la misma. Narra todas las partes del cuerpo mencionadas arriba. Si necesitas más tiempo para relajarte divide en más partes el cuerpo. A manera de ejemplo puedes iniciar con los dedos de los pies, puedes agregar la espalda, hacer el cuello, después la cara y al final la cabeza.
Si llega algún pensamiento, déjalo ir sin esfuerzo y continúa concentrándote en tu respiración o en las imágenes que se presentan normalmente cuando cerramos los ojos.
Con la práctica llegarás a relajarte y entrar en el estado alfa para meditar sin pensarlo mucho, sin grabación y en menos tiempo. No te preocupes por cómo lo hagas tú, ya que no existe una manera correcta o incorrecta, lo importante es estar relajado y contemplando sólo el "Aquí y el ahora".
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Reflexiones
"Todas las desgracias del hombre se derivan de no poder quedarse quieto solo en un cuarto"; BLAISE PASCAL (1623-1662).
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Notificaciones
El próximos lunes 16 de noviembre estaremos dando
una plática en el centro de Ciencia de la Mente México y aquí te damos la
dirección:
Ciencia
de la Mente México
Rebeka Piña, Directora Fundadora
Heriberto Frías #925 "A"
Col. del Valle, CP 03100
México DF MÉXICO
(5255) 5682-6761 y 5682-8965
Ciencia de la Mente
- Ya está
a la venta el libro V. I. V. E. y puedes entrar a cualquiera de los siguientes sitios para adquirirlo:
Xlibris AMAZON Barnes &
Noble
- También, si así lo deseas,
puedes adquirirlo en formato electrónico a un precio muy reducido en la página
de Lecturas en el sitio V. I. V.
E.
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Próximo número...
Continuamos con el tema de la meditación.
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