It's not always what you say but what you do that gets kids' attention. Do you insist that they eat their green beans and not watch too much TV while you regularly chug down soda and "veg out" in front of the TV for hours? Kids watch what we do, so setting a positive example is an important action that parents can take to help children adopt healthy habits for a lifetime.
Here are some healthy routines you can model at home:
1) Buy and try new fruits and vegetables
2) Drink water between meals
3) Set an eating routine at home for meals and snacks
4) Make a game of reading food labels
5) Plan physical activities that the family enjoys like nature walks or bicycling
6) Celebrate successes with praise, smiles and hugs rather than food
Another way to be a good role model is by limiting portions and not overeating. Talk about your feelings of fullness, especially with younger children. You can comment how good the food is, and them let them know you are full and are going to stop eating. And, repeal the clean plate rule. Children know when they are full.
On the other hand, parents who are always dieting or complaining about their bodies may foster the same negative feelings in children. Try to keep a positive outlook about food.
When it comes to being a good role model let your actions speak for themselves. Your children will be the healthier for it.
Sources: Centers for Disease Control and Prevention; American Heart Association
Las acciones pesan m�s que las palabras
Para crecer saludables los ni�os necesitan un modelo positivo
Lo que llama la atenci�n de los ni�os no siempre es lo que usted dice sino lo que usted hace. �Les insiste para que coman sus frijoles verdes y no miren tanta televisi�n mientras usted toma soda y "se relaja sin hacer nada" frente al televisor durante horas? Los ni�os observan lo que hacemos, por lo tanto dar ejemplos positivos es algo importante que los padres pueden implementar para ayudar a sus hijos a adoptar h�bitos saludables para toda la vida.
Aqu� le presentamos algunos h�bitos saludables que puede implementar en su hogar:
1) Compre y pruebe nuevas frutas y vegetales
2) Beba agua entre las comidas
3) Establezca horarios para consumir bocadillos y comidas en el hogar
4) Haga juegos leyendo las etiquetas de los alimentos
5) Planifique actividades f�sicas para toda la familia, como caminar al aire libre o andar en bicicleta
6) Celebre los logros con elogios, sonrisas y abrazos en lugar de dar alimentos
Otra forma de dar un buen ejemplo es limitar las porciones y no comer en exceso. Comunique su sensaci�n de saciedad, especialmente a los ni�os m�s peque�os. Puede comentar lo rica que est� la comida y luego decir que est� satisfecho y va a dejar de comer. Anule la regla de dejar los platos limpios. Los ni�os saben cu�ndo est�n llenos.
Por otra parte, los padres que siempre est�n a dieta o que est�n disconformes con sus cuerpos pueden transmitir los mismos sentimientos negativos a sus hijos. Trate de mantener un punto de vista positivo sobre los alimentos.
Cuando se trate de ser un buen ejemplo, deje que sus acciones hablen por usted. Sus hijos gozar�n de una vida m�s saludable gracias a eso.
Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; American Heart Association
