Alcohol Awareness Month is an opportunity to raise awareness of alcohol abuse and encourage people to make healthy, safe choices.

The following are warning signs of alcohol abuse. If you answer "yes" to any of the following questions, you may have a problem with alcohol:

·          Do you drink alone when you feel angry or sad?

·          Does your drinking ever make you late for work?

·          Does your drinking worry your family?

·          Do you ever drink after telling yourself you won't?

·          Do you ever forget what you did while drinking?

·          Do you get headaches or have a hangover after drinking?

The following are strategies to cut back or quit drinking. There are many strategies you can try to cut back or quit drinking. To get started:

·          Keep track of your drinking and set a drinking limit.

·          Try to avoid places where heavy drinking occurs.

·          Ask for help from a doctor, family, or friends.

·          If you keep alcohol in your home, keep only a limited supply.

Drinking too much alcohol can lead to health problems, including alcohol poisoning, hangovers, and an increased risk of heart disease. This April, during Alcohol Awareness Month, CETPA encourages you to take this time to educate yourself and your loved ones about the dangers of alcohol abuse. In Georgia alone in 2008 there were 489 fatalities in crashes where the highest blood alcohol level (BAC) in the crash was 0.08 or above (0.08+).

Adolescents use alcohol more frequently than they do all other illicit drugs combined, according to the 2009 National Survey on Drug Use and Health. Rates of current alcohol use in the survey were 3.5% among children aged 12 and 13, 13.0% among 14- and 15-year-olds, and 26.3 % among 16- and 17-year-olds

If you are drinking too much, you can improve your health by cutting back or quitting. Keep track of how much you drink, avoid places where overdrinking occurs, and find new ways to deal with stress. If you are concerned about someone else's drinking, offer to help.

If you feel that you or a loved one has a drinking problem or may be suffering from alcoholism we can help.  The good news is that help is available at CETPA and many other alcoholism treatment centers in the state.  At CETPA we offer help in English and in Spanish.

El mes de Abril es el mes de educarnos sobre el alcohol

Por Pierluigi Mancini, Ph.D.

 El mes de educarnos sobre el alcohol es una oportunidad de aprender más sobre el abuso de alcohol y de ayudar a personas a hacer decisiones sanas y saludables.

Las siguientes son señales de alerta sobre el abuso de alcohol. Si contesta "sí" a cualquiera de las preguntas siguientes, usted puede tener un problema con alcohol:

·          ¿Toma usted sólo cuándo usted se siente enojado o triste?

·          ¿El estar tomando lo hace llegar tarde al trabajo?

·          ¿Le preocupa a su familia la manera que bebe alcohol?

·          ¿Ha tomado usted después de haber dicho que no lo iba a hacer?

·          ¿Se le ha olvidado lo que hizo cuando estaba tomando?

·          ¿Tiene usted dolores de cabeza o tiene una resaca, cruda o guayabo después de haber bebido alcohol?

Las siguientes son estrategias para reducir cuanto bebe o para dejar de tomar. Hay muchas estrategias que usted puede usar para tratar de reducir o dejar de tomar. Para empezar:

·          Mantenga cuenta de cuánto toma y ponga un límite de cuánto va a beber.

·          Trate de evitar lugares donde se bebe mucho.

·          Pídale ayuda a su médico, a su familia, a un consejero o a sus amigos.

·          Si mantiene alcohol en su hogar, mantenga sólo una cantidad limitada.

Tomar demasiado alcohol puede causar problemas de salud, incluyendo el  enveneno de alcohol, las resacas (cruda, guayabo), y un riesgo alto de enfermedades cardíacas. Este abril, durante El mes de educarnos sobre el Alcohol, CETPA los invita a ustedes y a sus queridos a que aprendan más sobre el alcohol y los peligros causados por el abuso de alcohol. En Georgia sólo en el 2008 hubieron 489 muertos por medio de choques donde el nivel más alto de alcohol de sangre (BAC) en el choque fue de 0,08 o más alto (0.08+).

Los adolescentes beben alcohol con más frecuencia que todas las otras drogas ilícitas combinadas, según la Encuesta Nacional sobre el Uso de Droga y la Salud del 2009. Las tasas del uso actual de alcohol en la encuesta fue 3,5% por medio de niños entre los 12 y los 13 años, 13,0% entre esos de 14- y 15- años, y 26,3 % entre esos de 16- y 17 años de edad.

Si usted bebe demasiado usted puede mejorar su salud al reducir o parar de beber. Mantenga cuenta de cuánto toma, evite lugares donde se bebe mucho, y encuentre nuevas maneras de manejar el estrés. Si usted está preocupado por uno de sus seres queridos, busque ayuda.

Si usted o uno de sus seres queridos tiene un problema bebiendo o está sufriendo del alcoholismo nosotros podemos ayudar. Las buenas noticias es que la ayuda existe y está disponible en CETPA y muchos otros centros de tratamiento de alcoholismo en el estado. En CETPA nosotros ofrecemos ayuda en inglés y en español.

Most everyone has felt anxious as a normal reaction to what life brings. When we distinguish between normal and disordered moods, we come to find that anxiety disorders are also common. NIMH reports that about 40 million American adults (18 years and older) are affected by anxiety disorders in a given year; that accounts for 18% of adults (Kessler, Chiu, Demler, & Walters, 2005). Good news is that there are several treatments for anxiety disorders including talk therapy and psychotropic medication. At CETPA, we offer both treatments and strongly recommend talk therapy for those who take medication. For those who may not have an anxiety disorder but experience moderately high levels of anxiety, what is there to do? It can be helpful to induce a relaxed state even if one's anxiety levels are not affecting daily functioning and formal treatment is not indicated. One method available is breathing retraining. Some think that we need more air when we feel anxious. It is just the opposite: we need to slow our breathing and decrease the amount of oxygen in the blood. With practice, changing our breathing can decrease anxiety. Below is a breathing retraining exercise (Rothbaum, 1998):

1.     Take a normal breath in through your nose with your mouth closed.

2.     Exhale slowly with your mouth closed.

3.     Choose a calming word and on exhaling, say the word very slowly.

4.     Count slowly to 4 and take the next inhalation.

The more one practices the more likely one can use this exercise effectively during an anxiety-provoking situation. If one finds that anxiety is affecting one's functioning, it is recommended that one seek a formal evaluation to determine whether or not one can benefit from treatment for an anxiety disorder.

Pregúntele a la Dra. Alvarez

Por Carla M. Alvarez, Ph.D.

¿Cómo puedo manejar mi ansiedad de manera saludable?

Casi todos hemos tenido sentimientos de ansiedad como reacción normal a lo que la vida nos trae. Cuando distinguimos entre estados de ánimo normales y anormales, nos damos cuenta que los desórdenes de ansiedad también son comunes. El Instituto Nacional de Salud Mental reporta que aproximadamente 40 millones de adultos Norte Americanos (EEUU; mayor de 18 años) son afectados por desórdenes de ansiedad en un año; son 18% de los adultos (Kessler, Chiu, Demler, & Walters, 2005). La buena noticia es que se ofrecen varios tratamientos para desordenes de ansiedad incluyendo terapia hablada y medicamento. En CETPA se ofrecen los dos y se recomienda una terapia hablada para los que toman medicamento. Para los que no tienen un desorden de ansiedad pero experimentan un nivel de ansiedad alto, ¿qué se puede hacer? Inducir un estado de relajación podrá ayudar aunque los niveles de ansiedad que uno siente no le afectan el funcionamiento diario y un tratamiento formal no es indicado. Un método que se puede usar un reentrenamiento de respiración. Algunos piensan que necesitamos más aire cuando nos sentimos ansiosos. Lo contrario es cierto: necesitamos respirar más lentamente y reducir los niveles de oxígeno en la sangre. Podemos practicar la respiración lenta y reducir la intensidad de ansiedad que uno siente.

Aquí sigue un ejercicio de reentrenamiento de respiración (Rothbaum, 1998):

1.     Cierre la boca y tome un aliento normal por la nariz.

2.     Exhale lentamente con su boca cerrada.

3.     y exhalando, diga la palabra muy lentamente.

4.     Contar lentamente a 4 y tome la próxima inhalación.

Cuando uno practica con frecuencia se le hace más fácil usar este ejercicio durante una situación que produce la ansiedad. Si la ansiedad le afecta el funcionamiento diario se le recomienda buscar una evaluación formal para determinar si un tratamiento es indicado. 

One of the biggest challenges you can face when trying to eat healthier or lose weight is eating away from home. Most of us spend the majority of the day at work, so here are some ways to help keep yourself on track.