1.- No RelajarseLa relajación es el estado mental que trae claridad y concentración; es el estado del cuerpo que genera la libertad de músculo y fascia, reduce el dolor y genera fortaleza. En lo que respecta a yoga, es la semilla para cultivar un esfuerzo sin esfuerzo, uno sin dolor o lesión. Cuanto más te puedas relajar, tu práctica de yoga será más segura, más fuerte, más poderosa. Esfuerzo sin esfuerzo es acción consciente mientras nos sentimos a gusto, es fortaleza cultivada desde la suavidad interior.
2.- Moverse sin Tener en Cuenta la Columna¿Te mueves por tu voluntad o te mueves gracias a tu relajación? Al moverte por "voluntad" la tensión aumenta en el cuerpo, los movimientos se hacen más difíciles y desarrollamos una tendencia a mover de forma inconexa- costillas salientes, arco excesivo en la parte inferior de la espalda. La columna es el sitio fundamental para
comenzar el movimiento por su conexión central a todas las demás partes del cuerpo. Cada una de sus vértebras se conectan con fascia, vasos capilares, músculos y nervios que a su vez se extienden en varias direcciones para nutrir, estimular y equilibrar cada parte del cuerpo. En esencia, la columna es realmente un sistema de contribución neurológica, eléctrica, vascular, química y del esqueleto.
3.- No Conectar el Movimiento de la Columna con las Articulaciones más GrandesLa conexión del movimiento espinal con el movimiento de las articulaciones más grandes- hombros y caderas- permite las transferencias de energía desde el centro hacia las extremidades dándonos gracia y fuerza.
Sin la conexión de estas dos áreas primarias con el movimiento espinal hay una tendencia a compensar más adelante en la cadena- en los codos o muñecas, en las rodillas y en los pies.
4.- No Mover las Articulaciones Dentro del Rango Óptimo de MovimientoTodas las articulaciones tienen su rango óptimo de movimiento. Unas se mueven más, otras menos. Cada cuerpo tiene su propio rango óptimo de movimiento y este es el caso especialmente para personas con osteoartritis u otras lesiones en las articulaciones. Forzar el rango óptimo de movimiento es una receta para un "mal" dolor.
5.- No Desarrollar un Centro Estable Junto con una Respiración RelajadaUn centro estable es algo más que tu abdomen, más que el transverso y que el piso pélvico. Es la conexión entre los músculos del centro que se encuentran a lo largo de la línea media del cuerpo, desde la base del cráneo hasta la planta de los pies, combinado con la libertad de movimiento en las caderas, hombros, articulaciones vertébrateles así como los codos, muñecas, rodillas y tobillos.
6.- No Adoptar una Elasticidad RelajadaEn yoga relajarse no significa "no hacer nada". Es la experiencia directa de la acción dinámica y vital para el movimiento. Sucede cuando no forzamos el movimiento. Cuando se fuerza el movimiento de las posiciones de yoga se desarrolla una tensión. Típicamente la tensión se desarrolla en las capas musculares más superficiales. Al irse relajando, los músculos superficiales pueden soltar y los músculos más profundos pueden hacerse cargo. Como resultado, mejora la estabilidad del centro, la movilidad y la flexibilidad aumentan y mejoran la fortaleza y la potencia. Eso es elasticidad relajada.
7.- No Moverse Dentro del Rango de Dolor del MovimientoDolor es una palabra cargada de muchos significados e interpretaciones. El dolor bueno es la fatiga muscular y desaparece después de unas horas. El dolor malo es el dolor desagradable, lacerante del esfuerzo excesivo, que sabes que es verdaderamente "malo".
8.- No Practicar "Menos es Más"Cuando la ambición sobrepasa la paciencia, ocurren los problemas- ¡cuando la curiosidad prevalece, el conocimiento crece!
