11 tips til et 2011 i topform

1. Styrketræn mindst 3 gange om ugen! Det sætter gang i produktionen af myokiner, der giver bedre forbrænding, mindsker inflammation, får alle de "rigtige" ting i din krop til at vokse.
2. Drik 1-2 glas vand inden du spiser et hovedmåltid. Så får du nemmere drukket nok vand og det mindsker chancen for at overspise.
3. Prøv at erstatte halvdelen af den fuldkorn du spiser med bælgfrugter, såsom linser, sorte bønner og kikærter. Bælgfrugter indeholder endnu flere fibre og protein og er endnu mere blodsukkervenlige end fuldkorn.
4. Spis fisk hver dag. Kombinationen af omega-3 fedtsyrer, jod og magert protein er ideel. Fisk øger aktiviteten af brunt fedtvæv. Brunt fedtvæv omdanner kropsfedt til varme fremfor at lagre det.
5. Få nok D-vitamin. Din blodkoncentration bør ideelt set ligge mellem 100 og 150 nmol/L. Hvis du ikke har testet, så vid at du helt trygt kan tage 4.000 IE (100 µg) dagligt uden nogle problemer.
6. Få nok K-vitamin sammen med din D-vitamin. D-vitamin øger optagelsen af kalk fra mavetarmsystemet og ud i blodbanen, men der skal K-vitamin til, for at få kalk indbygget i knoglerne.
7. Få folsyre (vitamin B9) i naturlig form, for den virker. Folsyre finder du masser af i de grønne grøntsager og krydderurter, såsom salat, spinat, broccoli, blomkål og basilikum. De fleste berigede fødevarer tilsat folsyre indeholder ikke den naturlige form for folsyre og det har ikke altid samme effekt i kroppen, som the real deal.
8. Træn din hjerne og krop i at finde ro mindst 1 gang om dagen. Det kan være med åndedrætsøvelser, meditation, mindfulness øvelser eller noget helt 4. Husk din hjerne og dit nervesystem bliver gode til det, du gør. Hvis du kun "skruer op" og ikke "skruer ned", så bliver din krop og hjerne faktisk bedre til at stresse, men ikke til at slappe af.
9. Priotiter din søvn! Søvn er lige så vigtigt som motion og ordentlig mad. At sove mindre end ca. 6 timer om natten i gennemsnit, ser ud til at være lige så skadeligt som ikke at motionere eller ryge.
10. Skab et nærmiljø der gør det nemt og lige til, at træffe sunde valg. Da din hjerne er meget påvirket af det visuelle, så placer altid noget sundt at drikke og spise inden for syns- og øjenvidde. Altså vand eller the på bordet, i mødelokalet, i bilen, på spisebordet fremfor kaffe og sodavand. Frugt, grøntsager og nødder indenfor rækkevidde fremfor slik og andre sukkerbomber. I et sundhedsforløb jeg "dirigerede" i 2010, blev det gennemsnitlig sodavands- og kaffeindtag i en virksomhed mere end halveret på et par dage. Hvordan? Vi aftalte at der skulle være vand og the på bordene, i kantinen, i kontorerne o.s.v. fremfor sodavand og kaffe. Blot ved at placere noget andet indenfor øjen- og rækkevidde, fik vi sammen ændret drikkevanerne fra den ene dag til den anden.
11. Træn din hjerne hver dag. Både indirekte via fysisk aktivitet og træn din hjerne på mere direkte maner, ved at lære nye ting og træne basale hjernefunktioner som syn og hørelse. Hvis du vil have det ypperste, så prøv programmerne fra Posit Science.

Nytårstilbud: Vitalitetsbootcamp næste weekend

På 2 dage lærer jeg dig hvad og hvordan du skal spise og hvordan du skal leve, for at få optimal energi hele året rundt.

Jeg giver dig alle de tricks og fif, jeg selv benytter mig af, og dem jeg har lært gennem mange års arbejde med at få ledere, atleter og andre folk der er på, til at toppræstere.

Noget af tiden bliver brugt i køkkenet, resten på skolebænken, hvor du lærer hvordan din krop og hjerne laver energi, så du kan fodre den optimalt.

Du lærer også, hvad der røver din energi, så du kan undgå det og være på toppen.

Vil du have mest muligt ud af 2011? Så klik her for at læse mere

- Lotte Østergaard Hougaard, HRD Manager, AS3 Companies