5 tricks til at få din hjerne i topform!

Kære ,

Bare fordi der ikke er lige så meget sol udenfor, betyder ikke, at du ikke skal have lige så meget "lys i pæren".

Derfor sætter jeg fokus på, hvordan du kan booste din hjerne og mentalfunktion.

Vi starter med 5 af mine bedste råd til at støtte din hjerne i at være den bedste udgave af sig selv.

1. Start dagen med træning og fysisk aktivitet
Når du starter dagen med at bevæge dig - om det er en løbetur, yoga, styrketræning, tidlig morgenspinning, boksetræning eller noget helt 6. - sætter du gang i rigtig mange mekanismer, der gavner din hjerne. Dit iltoptag øges og ilt er jo afgørende for, at din hjerne kan generere nok energi til at fungere. Bevægelse øger også produktionen af dopamin, der spiller en vigtig rolle i forhold til koncentration, fokus, at udføre noget, at eksekvere.
Motion øger også produktionen af Brain-Derived Neurotrophic Fact (BDNf). Det er hjernens eget væksthormon, der får den til at hele, fungere bedre og udvikle sig.
Desuden vil morgentræning - så længe du ikke overtræner - også sænke din stressrespons resten af dagen.

2. Spis godt med omega-3 fedtsyrer hver eneste dag
Set med din hjernes øjne, er omega-3 fedtsyrer flydende guld, så få flere af dem. Sørg for at spise en kilde til omega-3 fedtsyrer hver dag. Fisk, fiskeolie, fintmalede hørfrø, hørfrøolie, koldpresset rapsolie der ikke bliver opvarmet, valnødder, valnøddeolie eller levertran.
Og du får ekstra gavn af at spise mere end 2 portioner fed fisk om ugen. Flere studier viser at 2 portioner fed fisk om ugen, er minimum-mængden for en effekt på krop og sind. Større mængder endnu giver endnu større effekt.

3. Hold dit blodsukker stabilt
Blodsukker er din hjernes primære energikilde, så jo mere stabilt det er, desto gladere og mere velfungerende er din hjerne. Udsving i blodsukkeret påvirker din produktion af stresshormoner (den stiger), din produktion af serotonin og dopamin, din koncentration og aggressionsniveauet (det bliver højere).
Sig farvel til raffinerede kulhydrater og velkommen til fuldkorn, frugter, bælgfrugter og bær som energikilder. Spis altid morgenmad og få små blodsukkervenlige mellemmåltider.
Motion stabiliserer også dit blodsukker og afstressning lige så.
Stress, koffein, nikotin, for store mængder alkohol, fysisk inaktivitet og dårlig mad gør til gengæld dit blodsukker ustabilt.

4. Sørg for at få nok vitaminer, mineraler, sporstoffer og antioxidanter hver dag
Udover at frådse i energi, er din hjerne en storforbruger af mikronæringsstoffer, såsom vitamin B6, B9, B12, jern, jod, magnesium, D-vitamin og zink. Derfor skal du have tilstrækkelige mængder af vitaminer, mineraler og sporstoffer. Det gør du ved at holde dig til "hele" fødevarer, der ikke er raffinerede, spise mindst 600 gr grøntsager, bær og frugter i døgnet og så tage en kraftig multivitamin/mineral samt D-vitamin.

5. Din hjerne skal udfordres
Lige såvel som dine muskler og dit kredsløb styrkes ved træning og udfordringer, vokser din hjerne ved brug. Så sørg for at udfordre din hjerne med ny viden, nye tanker og nye måder at gøre tingene på. Og hvis du så har næret din hjerne godt og grundt med de foregående 4 råd, vil din hjerne respondere allerbedst på udfordringer der leder til udvikling.

Hvis du har brug for endnu flere redskaber og endnu mere viden om vejen til mere hjernepower, så kom med på mit online forløb Feeding Your Mind To Perform på 28 dage eller kom til et af mine 3 åbne foredrag om hvordan maden bogstavelig talt stiger dig til hovedet, som jeg afholder til november.

Du kan læse mere om begge dele nedenfor.

De bedste hilsner, bon appétit og velbekomme på forhånd,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Onlineforløb · Feeding Your Mind To Perform på 28 dage