La peur est une réaction au stress; elle fait partie de l'instinct naturel de survie avec lequel on naît. Les réactions au stress sont la façon dont notre corps renforce nos habiletés physiques et mentales dans des situations dangereuses. Une poussée d'adrénaline et voilà que le cœur se met à pomper plus rapidement, la respiration s'accélère, les muscles se tendent et les capacités mentales s'aiguisent. 

Nous avons tous et toutes peur à certains moments. Affronter nos peurs quand nous étions enfants consistait souvent simplement à hurler à tue-tête et nous jeter dans les bras protecteurs de nos parents. Nos peurs à l'époque étaient habituellement causées par une menace immédiate. La tension nous envahissait sur le coup puis, dès que le danger était passé, nous relaxions. Maintenant que nous sommes adultes, nos peurs sont souvent liées à l'incertitude de l'avenir, à l'inconnu, à la perte de maîtrise et aux façons de protéger nos proches de dangers imminents. Ces peurs sont réelles et le corps réagit, mais parce que la menace est parfois imprécise ou ne se dissipe pas immédiatement, la tension demeure; elle ne lâche pas prise.

• La respiration profonde. Inspirez profondément et sentez votre ventre se gonfler. Retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez doucement et visualisez les tensions quittant votre corps.
• La méditation. Fermez les yeux et suivez votre respiration mentalement. À chaque expiration, répétez mentalement un mot simple ou réconfortant. Ou visualisez une scène paisible. Méditez au moins cinq minutes ou, pour de meilleurs résultats, jusqu'à trente minutes.
• Se parler soi-même. Remplacez les réponses négatives au stress que vous formulez dans votre tête, comme « je n'en peux plus », par des réponses positives, comme « les choses vont s'arranger » ou « bien sûr que je suis capable ».
• Le rire. Riez tout haut ou faites quelque chose qui vous fera rire, comme lire un recueil de blagues ou regarder une comédie à la télé.
• La relaxation musculaire progressive. Assis(e) ou allongé(e) dans une position détendue, tendez le plus possible les muscles de vos pieds puis relaxez-les, et observez la différence de sensation. Détendez les muscles de vos jambes, de vos bras, de votre ventre, de votre dos, de votre cou et de votre tête, une région du corps à la fois. Quand vous aurez fini, demeurez dans cet état de relaxation complète pendant quelques minutes.
• Le stretching. Assoyez-vous sur une chaise et pliez votre torse l'appuyant sur vos genoux. Redressez-vous doucement en déroulant le torse à partir du bas de la colonne vertébrale. Étirez les muscles du cou en penchant la tête à droite et en la roulant vers la gauche. Refaites l'exercice quelques fois dans les deux directions. 
• L'automassage. Assoyez-vous et détendez vos épaules. Avec votre main droite, massez votre épaule gauche et votre cou, en remontant tout le long du crâne. Répétez en massant l'épaule droite avec la main gauche.