La colère est une émotion normale que nous ressentons face à des situations qui nous frustrent ou nous irritent. Bien que nous éprouvions tous des accès de colère, il s'agit d'un sentiment particulièrement difficile à gérer.

Souvent, on se met en colère lorsqu'on se sent menacé, vulnérable ou maltraité.

Nous ressentons souvent une colère plus intense contre les personnes qui sont les plus proches de nous - particulièrement lorsqu'elles ne sont pas à la hauteur de nos désirs et de nos attentes.

Pour gérer les accès de colère, il s'agit vraiment de bien prendre soin de soi et de tenter de combler vos besoins sans causer de tort aux autres. Une bonne façon d'y arriver est de mettre en application la théorie des trois « R » : RELÂCHEZ, RÉFLÉCHISSEZ et RÉPONDEZ.

Quand la colère gronde en vous, vous devez lâcher prise de façon telle que vous ne blessiez personne autour de vous, tout en vous permettant de vous sentir mieux et de maîtriser vos émotions. Cette stratégie n'éliminera pas la source de votre colère, mais cette maîtrise de vos émotions vous permettra de la gérer de façon plus efficace. Dans de telles circonstances, beaucoup de gens s'accordent une pause en se retirant de la situation conflictuelle pour y revenir plus tard avec l'intention de la résoudre. D'autres y apportent plutôt une solution en pratiquant une activité physique : en discutant avec des gens en qui ils ont confiance ou en tenant à jour un « journal de défoulement ».

Vous devez déterminer si cette situation vaut la peine que vous vous mettiez en colère. Est-ce si important pour vous et combien d'énergie voulez-vous y consacrer? S'agit-il d'une situation que vous pouvez influencer ou dont vous pouvez changer le cours ou devez-vous l'accepter et laisser tomber?

Une fois que vous avez relâché le trop plein d'énergie et que vous avez réfléchi sur la situation, vous serez mieux en mesure de penser de façon lucide, d'évaluer vos options et de répondre d'une façon telle que vous vous ouvrez sur les autres, tout en gardant vos options ouvertes, plutôt que de les limiter.

Si la colère vous empêche de jouir de la vie, nuit à votre rendement au travail, perturbe vos relations personnelles ou vous fait réagir avec violence envers vous-même ou d'autres, il se peut que vous ayez besoin d'aide pour gérer votre colère.

• Faites régulièrement de l'exercice physique, car cela peut contribuer à réduire la tension et le stress que vous éprouvez.
• Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, la musique douce ou la respiration en profondeur.
• Envisagez vos sentiments de colère et reconnaissez les signes que vous manifestez afin de les contrôler rapidement.
• Évitez de consommer de l'alcool, de conduire ou de faire fonctionner des machines lorsque vous êtes en colère.

Consultez un professionnel en santé mentale, ou contactez votre Programme d'aide aux employés pour obtenir de l'aide à titre confidentiel sur la gestion de la colère.

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