Crossfit Evolution

October 2008
Basic Food Matrix   *not all inclusive

A                   B                    C                      D
Protein             Veggie               Fat                       Flavor
Shrimp            Salad               Cashew butter    Hot sauce
Tuna              Yellow squash    Almond butter     Basil
Hamburger       Green peppers   Seeds                Chili powder
Steak              Onions             Nuts                  Dill
Stew meat       Mushrooms       Avocados           Cilantro
Pork chops       Zucchini           Coconut oil         Salsa
Sausage          Tomatoes         Olive oil              Mojo/Adobo
Deli meat         Cucumbers       Grapeseed oil       Ginger
Rotis. chicken   Spinach           Flaxseed oil         Curry
Chicken breast  Carrots            Lard                  Garlic
Chicken pieces  Broccoli           Coconut milk       Black pepper
Eggs               Eggplant          Coconut meat      Montreal seasoning


Pick one from each category. Endless variety.

Monique Ames
Crossfit Evolution